Jógával a magas vérnyomás ellen, Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a magas vérnyomás ellen
Hogyan jógázz, ha magas vérnyomással küzdesz?
Igen, tünetcsoport, hisz az, hogy valakinek megemelkedik a vérnyomása egy olyan tünet, mely számos szervi problémára utalhat. Érdemes tehát tisztáznod, hogy mi okozza, ezért javaslom, vizsgáltasd ki magad. Tehát, akkor jöjjön egy kis anatómia: A testünkben fellelhető artériák feladata, hogy oxigéndús vért szállítsanak és juttassanak el minden pici sejtünkhöz. Az érfal simaizmokból áll, mely összehúzódásra képes, így képes fenntartani a pumpáló funkciót egész a célig, a sejtekig.
Az arteriolák kicsike artériák fala képes tágulni és szűkülni, ezzel szerepük kiemelkedő a vérnyomás szabályozásban. Ezzel szemben a vénák fala nem képes erre a pulzáló összehúzódásra.
Ezt a funkciót az őket pólya szerűen körülölelő izomkötegeknek kell átvenniük.
Legfrissebb cikkek
Ha sok ülő, vagy egy helyben álló munkát végzel, akkor tested alsó vénarendszeréban ragad a vérmennyiség jelentős része, így visszeresség alakulhat ki az alsó végtagokban, és a medence tájékán. A vérnyomás szabályozásában részt vesz az idegrendszer és a hormonrendszer, tehát idegrendszeri eredetű, illetve hormonális információk váltják ki a vérnyomás emelkedését, vagy csökkenését.
A magas vérnyomásnak két típusa van: Primer: nincsen kimutatható kiváltó tényező, tehát ez az úgynevezett örökletes hajlam. Jellemző a stresszes életmód, felfokozott idegállapot. Secunder: Valamilyen szervi probléma okozza. Ez lehet veseeredetű, vagy hormonális eredetű.
Cikkek hasonló témában
A vérnyomást tehát az idegrendszer és a hormonrendszer mellékvese hormonjai szabályozzák. Az idegi szabályozás a szervezet széndioxid szintjét, és a külső érzelmi hatásokat figyeli, s az agy formatio reticularis rendszerén keresztül érvényesül. A formatio reticularis rendszeren keresztül viszont tudatosan hathatunk a saját idegi, érzelmi állapotunkra. Ennek fejlesztésére különösen jó jógával a magas vérnyomás ellen jóga.
A légzőgyakorlatok növelik az oxigén szintet a szervezetben, tágulnak az erek, a vér lassabban áramlik hisz az oxigéndús vérnek elég lassabban áramlania ahhoz, hogy ugyanolyan mennyiségű oxigént juttasson el a sejteknek.
Ezzel a vérnyomás is csökken. Fontos szemelőtt tartani, hogy a paraszimpatikus tónust fokozó, kizárólag nyugtató hatású pránájáma gyakorlatokat végezzünk. Ilyen a Nádí-sódhanaa teljes jógalégzés és a Bhramarí zümmügő légzés. Fontos, hogy mindezeket légzésvisszatartás nélkül, hosszú kilégzéssel végezzük, mert a légzésünk visszatartása emelné a vérnyomást, a hosszú kilégzések viszont éppen csökkentik azt.
Nyugodt, mély légzéssel idegi és érzelmi állapotunk kiegyensúlyozódik, pulzusszámunk csökken, izmaink ellazulnak, megszűnik testünk készenléti állapota. Mozgásra ezek az erek összehúzódnak és több vér jut az artériákba, így az arteriolák vérnyomásszabályozó szerepe jobban érvényesülhet.
Mozgással, magas vérnyomás legjobb népi gyógymódok sokat tehetünk szervezetünk vérnyomásának szabályozásáért.
Nézzük, mik azok a gyakorlatok, amiket nem javasolt végezni kezeletlen magasvérnyomás esetén: 1.
Magas vérnyomás ellen hatásos lehet a jóga
Ügyeljünk rá, hogy ászanázás során szívünk ne kerüljön magasabbra, mint a fejünk; lábaink ne kerüljenek magasabbra, mint a szívünk; karjainkat ne emeljük jógával a magas vérnyomás ellen magasabbra! Ezek mind növelik a vérnyomást, különösen a szív feletti területeken.
Magas vérnyomás ellen 6 megoldás
Ilyen gyakorlatok például a fordított testhelyzetek: KandarászanaSzétu-bandha-szarvángászanaUttánászanaPádángusthászanaPáda-hasztásanaTálászanaÚrdhva-haszta-tádászana …stb. A magasba nyújtott karral végzendő ásanáknál ne nyújtsuk a kart a fejünk fölé, tegyük inkább csípőre a kezünket, például Trikónászanánal.
- Aki már egy ideje jógázik, és több irányzatot megismert, annak az lehet az érzése, hogy a jógának mindenre van megoldása.
- 3 könnyű, pihentető jógapóz magas vérnyomás ellen | Ridikül
Kerüljük a végtagokat egymás köré csavaró, és paszírozó gyakorlatokat! Ez is növeli a vérnyomást, mert a perifériákból több vér áramlik a szív felé. Például: GarudászanaGó-mukhászana.
Tegyük a lábunkat a falra
Semmilyen módon ne végezzünk légzésvisszatartást! Légzésünk legyen mindig egyenletes, szabadon áramló. Ha légzésünk el-elakad, az azt jelzi, hogy túl jógával a magas vérnyomás ellen dolgozunk. Ilyenkor picit lazábban végezzük az ászana kivitelezését. Jó, de akkor mit csinálhatunk?
Sok mindent, ne aggódj! Minden álló gyakorlatot kivitelezhetünk, csak figyeljünk a karemelésekre. Az álló ászanák hajlékonyabbá teszik a gerincoszlopot, megnyitják a mellkast, megdolgoztatják a szívet, megnyújtják a láb artériáit is, ezzel javítják a keringést.
Veseeredetű magasvérnyomásnál a vese keringése is javul. Pl: VírbhadrászanákVriksászanaArdha-csandrászana csípőre tett kézzelTrikónászana csípőre tett kézzel … 2. Ülő gerincnyújtások, előre hajlások.
Ezeknél a gyakorlatoknál lazulnak a belső szervek és a homloklebeny keringésére is jótékonyan hathatunk, mely a test vérellátását szabályozza, így a szimpatikus aktivizáló idegrendszer pihen, pulzusszámunk csökken.
Kövessen bennünket a Facebookon!
Ilyen gyakorlatok: Dzsánu-sírsászanaPascsimóttánászanaUpavista-kónászanaParivritta-upavista-kónászana, Szupta-vírászanaBaddha-kónászana … 3. Kéztámaszos ászanák. Nagyon jól átmozgatják a gerincet és a szívtájékot. Végezhető a MárdzsárászanaKákászanaBakászanaPurvottánászanaAdho-mukha-svanászana csak légzésszinkronnal, nem kitartvaSasánkászana csak megemelt fejjel. Például kispárnát tegyünk a homlok alá.
- Valóban csökkenti a vérnyomást a jóga
- Új hipertónia irányelv A Mayo Clinic Proceedings márciusi kötetében jelent meg az az átfogó meta-elemzés, mely szerint a jóga közben végzett relaxációs és légzőgyakorlatok kimutathatóan, számszerűsíthetően csökkentik a vérnyomást.
Hasonfekvő gyakorlatok. Mindegyik nyitja a mellkast, ezzel csökkenti a szív munkáját, és fokozza a vesetájék keringését: BhudzsangászanaAstángászana, DhanurászanaPársva-dhanurászana, Salabhászana. Háton fekvő gerinccsavarások. Felfrissíti a gerincet, az egész idegrendszert, és a csakrákat is energetizálja.
Bármelyik végezhető, kivéve a Dzsathara-parivartanászanamert ott az erős hasizom munkától nő a fejben a vér nyomása. Mint látható gyakorlatok egész sora kivitelezhető magas vérnyomás estén is.
A fenti szempontokat figyelembe véve ajánlom, hogy kezelésed mellett jógázz, mert jótékonyan hat majd az egész szervezetedre, de feltétlenül tájékoztasd oktatódat állapotodról, és gyakran pihenj, ha érzed, hogy kipirult az arcod. Feltétlen olyan oktatót válassz, aki kellőképpen tájékozott, és tud neked alternatívákat kínálni egy-egy ászanára.
- Hogyan jógázz, ha magas vérnyomással küzdesz? - Jógapont - Minden, ami jóga
- Cookie tájékoztató Magas vérnyomás ellen jóga A stressz a magas vérnyomás egyik kiváltójának számít.
Végezetül néhány táplálkozási, életmód tanács: Az esszenciális zsírsavak hiányában is kialakulhat magasvérnyomás, ezért fogyaszd a következő olajak valamelyikét: ligetszépeolaj, lenmagolaj, dióolaj, mákolaj. A két utóbbi könnyedén beépíthető az étrendedbe, ha reggelente finom zabkását fogyasztasz mézzel, lekvárral, olajos magokkal és egy-egy kiskanálnyit belekeversz a kész kásába.
