Gyakorlat javítja a szív egészségét


Nagy hatású gyakorlat javítja a szív egészségét Minden olyan kardió edzés, amelynek során mindkét lábat a földről kell felemelni, nagy hatású kardiónak nevezzük. Súlyviselő gyakorlatnak is nevezik, mert a saját testsúlyodat támasztod meg a végtagjaiddal a gravitációs erővel szemben.

A testmozgás 20 bizonyított előnye Módosítva: Asztma csontritkulás Stressz szívinfarktus Testmozgás Minden nap 30 perc séta többet lendít az egészségi állapotán, mint egy tucat orvos és a gyógyszereik. Nemcsak a gyógyulást segíti, de megelőzhető vele számos életveszélyes állapot, mint például a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy a rák.

Ilyenek például az ugrókötél, a nagy hatású aerob tánc és a haladó erősítő edzés bizonyos formái. Alacsony hatású kardió Minden olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amely során az egyik láb mindig a talajon marad. De az alacsony terhelésű kardiót nem szabad összetéveszteni az alacsony intenzitású kardióval, mivel az alacsony hatású tevékenységek sok típusa magas intenzitású.

Az alacsony terhelésű kardió még mindig súlyzós gyakorlat, és jó az egészséges csontozat megőrzésében, valamint a tüdő és a szív kondicionálásában.

Szívbetegség és sportolás

Az alacsony terhelésű kardió gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, a túrázás és az alacsony intenzitású aerob tánc. Hatásmentes kardió Amikor a szív- és érrendszeri gyakorlatokat vízben végzik, a tevékenység hatásmentesnek minősül, mivel a vízbe merülés csökkenti a gravitációs erőt a testre.

Tehát az úszás és a vízi aerobik hatásmentes kardió tevékenység. A kerékpározás egy ütésmentes kardió gyakorlat, mivel a kerékpár gumiabroncsai és váza elbírja a testsúly nagy részét.

gyakorlat javítja a szív egészségét a magas vérnyomás befolyásolja

Az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás és a vízi gyakorlatok ideálisak, ha gyakorlat javítja a szív egészségét gyulladásban szenvedsz, vagy sérülésrehabilitáción veszel részt, mivel megszünteti a szárazföldi kardió tevékenységgel kapcsolatos zsibbadás nagy részét.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok előnyei A kardió gyakorlatok során a test nagy izmait mozgatja hosszú ideig, és a pulzusszámot a maximális szint legalább 50 százalékán tartja.

Rendszeres aerob gyakorlatokkal erősebb lesz a szív- és érrendszered, több hajszálérrel több oxigént tud szállítani az izmaid sejtjeibe.

Cardiline kapszula, összetevők, hogyan kell bevenni, hogyan működik, mellékhatások

Élvezni fogja a fokozott állóképességet és kitartást minden egyes edzéssel. Javítja a szív egészségét Ha naponta percnyi kardiovaszkuláris gyakorlatot végzel, erősebb izmokat építhetsz, beleértve a szív izmait is. Ezek szabályozzák a vérnyomást, növelik a HDL jó koleszterin szintjét, csökkentik a szorongást és a stresszt, csökkentik a vér fehérje- és zsírtartalmát, amelyek hozzájárulnak a vérrögképződéshez, megelőzik a szívbetegségeket, csökkentik a vércukorszintet és kezelik a cukorbetegséget.

De a kardió továbbá segíthet a jó éjszakai alvás elérésében is, ami szükséges a szív- és a mentális öt tinktúra a magas vérnyomás ellen fokozásához. Fokozza az anyagcsere sebességet és segíti súlyszabályozás A kardió minden típusa fokozza az anyagcserét az FGF21 hormon termelésével, amely gyorsítja a szervezet anyagcseréjét, elnyomja az étvágyat és több kalóriát éget el.

Cardiline a szív-és szív-és érrendszer megerősítésére szolgáló eszköz – Loyal Munkaruha

Azáltal, hogy a pulzusszámot a célpulzus-zónába emeli, amely az a zóna, ahol a test a legtöbb kalóriát égeti el, a kardió segít a felesleges kalóriák elégetésében és a testsúly szabályozásában.

Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, úszás, futás és kocogás, idővel felesleges kalóriákat égetnek el, míg a közepes és nagy intenzitású kardió elég sok kalóriát éget el edzésenként.

gyakorlat javítja a szív egészségét étcsokoládé jó a szív egészségére

A súlycsökkentésben rendkívül hatékony kardió gyakorlatok közé tartozik az ugrókötelezés, a lépcsőzés, a gyaloglás, az evezés, a kerékpározás és a nagy intenzitású intervallum edzés HIIT. Javítja a hangulatot és az energiaszintet A szív- és érrendszeri gyakorlatok fokozott endorfin-szekréciót váltanak ki. Ezek olyan neurokémiai anyagok, amelyek például az eufória érzést okozzák.

A kardió fokozza a hangulatjavító hormonok, például a dopamin, a szerotonin és a noradrenalin termelését is.

Mozogni jó!

A hangulat javulásával energikusabbnak érzed magad, és készen állsz a rutintevékenységek elvégzésére. De a hormonok fokozott felszabadulása csökkenti a stresszt, növeli az állóképességet, az energiát, valamint javítja a memóriát és a mentális összpontosítást. Erősíti az immunrendszert A rendszeres testmozgás fokozza az hypertonia erek és fehérvérsejtek felszabadulását, amelyek javítják a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét.

Az FGF21 felszabadulása emellett felgyorsítja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert. Valójában a kardió számos betegséggel szemben védi a szervezetet, beleértve a magas vérnyomást, a stroke-ot, a csontritkulást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Segít az ízületi gyulladás kezelésében A szív- és érrendszeri gyakorlatok csökkentik az ízületi gyulladással járó fájdalmakat, és minimalizálják az ízületek mozgás általi merevségét. A kardió edzés megtervezése A maximális haszon elérése érdekében, hetente legalább három napon át kell kardió tevékenységet végezni. Amennyiben jobban ráérsz a hétvégén, beállíthatod az első két napot szombatra és vasárnapra, majd kereshetsz még egy napot a hét közepén.

Szívbetegség és sportolás

Így nem kell minden gyakorlatot beilleszteni a szoros hétköznapokra, viszont ha lehetőséged van rá, próbáld meg úgy végezni, hogy ne legyen edzés egymást követő napon. A szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz nincs szükség nagy időblokkra.

Kardiónál a rövid edzések ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszabb edzések, feltéve, hogy az gyakorlat javítja a szív egészségét szintje és a teljes edzésidő egyenlő. Például tizenkét 5 perces nagy intenzitású kardió sorozat olyan hatékony, mint egyetlen 60 perces edzés. Ha aggódsz a szűkös napirended miatt, akkor a kardió remek választás a számodra. Előnye, hogy nincs szükség speciális felszerelésre vagy edzőtermi tagságra a gyakorlatok elvégzéséhez. Egy kezdő számára ésszerű az alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységekkel kezdeni, mint például a gyaloglás, kerékpározás, úszás, tánc, kocogás, harcművészet, görkorcsolya, vagy kenu.

Ez lehetővé teszi, hogy hosszú ideig végezd a mozgást, és több egészségügyi előnyét élvezd.

Kardió edzés alapjai - Superfitt

De ahogy kiválasztod a tevékenységeidet, válassz olyanokat, amelyeket élvezel, hogy ne érezd tehernek az edzést. Emellett jobb az intenzitást idővel növelni, mint egy tevékenység hosszát megnyújtani.

gyakorlat javítja a szív egészségét sörélesztő szív egészsége

A kardiót nem szabad túlzásba vinni, és ha óráról órára alacsony-mérsékelt tempóval töltöd, az nem fog további előnyökkel járni. Tehát miután hetente alkalommal percnyi tevékenységet tudsz végezni, fokoznod kell az intenzitást, és követned kell a fejlődés elvét. A sikeres kardiovaszkuláris edzés alapvető irányelvei Kezd lassan Nekivághatsz például egy 5 perces sétával reggel, majd egy további 5 perces sétával este.

Ezt követően fokozatosan adj hozzá néhány percet, és idővel fokozd a tempót. Rövid időn belül kényelmesen sétálhatsz napi 30 percet. Kezdéskor ügyeljen arra, hogy fontold meg azokat a tevékenységeket, amelyek érdekelhetnek, és amelyeket pénzügyi vagy időbeli megszorítások nélkül fogsz megtenni.

EXTRA AJÁNLÓ

Az életképes lehetőségek közé tartozik a túrázás, kocogás, kerékpározás, evezés, futás és elliptikus edzés. Ne feledd, minden olyan tevékenység jó, amely növeli a légzést és a pulzusszámot!

Bemelegítés Minden edzés elején szánj percet szív- és érrendszered fokozatos felpörgetésére, és javítsd az izmok vérellátását. A bemelegítés azt jelenti, hogy a tervezett kardió tevékenység alacsonyabb intenzitású változatát végzed.

gyakorlat javítja a szív egészségét Női szív egészségnapja 2022

Például, ha gyors sétát szeretnél végezni, lassú sétálással bemelegíthetsz. Nyújtás Minden kardió edzés végén szánj percet az izmok nyújtására. Nyújtsd le a comb felső részét négyfejű izoma hát alsó részét, a vádli- a combhajlító- és a mellkas izmait. Az edzés utáni nyújtás lehetővé teszi, hogy izmaid, tüdőd és pulzusod kényelmesen visszatérjen a normál értékre.

Kardió edzés összefoglaló A szív- és érrendszeri gyakorlatok régóta ismertek minden hatékony fitneszprogram sarokköveként gyakorlat javítja a szív egészségét a hosszabb, örömtelibb élet kulcsaként. A hozadéka is lenyűgöző — jobb hangulat, jobb alvás és csökkent szívbetegség, cukorbetegség, stroke és bizonyos típusú rák kockázata.