Egészség szív és promóció


Tippek az egészséges táplálkozásra A helyes táplálkozás nem jelenti egyes ételek tilalmát A helyes táplálkozás mindenekelőtt teljesen egyéni! Táplálékunk legyen életformánkhoz illő, elegendő, változatos — és legyen finom úgy, hogy szem előtt tartjuk az élelmiszerek energia- zsír- fehérje- ásványianyag- és vitamintartalmát.

Ajánlott termékek

Ha nincs konkrét betegségünk, akkor gyakorlatilag mindent ehetünk, módjával. Étkezzünk naponta ötször! Ha naponta öt-hat részre bontjuk a bevitt táplálék mennyiségét, sokkal kevésbé terheljük meg a gyomrunkat, mint azok, akik a reggelit kihagyják, bekapnak valamit délben, és aztán este nyolckor kifosztják a hűtőt. Lehet, hogy napközben nincs időnk enni, de ha bekészítünk a táskánkba egy almát vagy egy szendvicset, azt akár a számítógép előtt ülve, vagy a buszon zötyögve is elrágcsálhatjuk — egyszerűen korábban kell felkelni emiatt öt perccel.

A legjobb az lenne, ha vacsora helyett, ebédre ennénk két-három fogást, mert ebben a napszakban jóval többet mozgunk — elősegítve az emésztést - mint egészség szív és promóció késő esti étkezés után. Fontos, hogy lefekvés előtt két órával együnk utoljára, hogy szervezetünk ne az emésztésre, hanem az alvásra tudjon koncentrálni, amikor arra kerülne a sor. Étkezzünk változatosan!

Tény, hogy kevesek életvitele engedi meg a napi konyhai pepecselést, az új receptekkel való kísérletezést. Viszont a legtöbben hetente legalább kétszer-háromszor nem otthon esznek, így egy menza, pékség, vagy étterem kínálatból választhatnak. Rendeljünk ilyen alkalmakkor valami újat, nem megszokottat — ha például otthon ritkán készítünk halat, próbáljuk ki, hogyan készítik a közétkeztetésben.

Az édesség tiltólistán van?

egészség szív és promóció

Nincs, de éppen elegendő, ha hetente csak egyszer-kétszer eszünk édességet. A csokoládék közül az étcsokit javasolt választani, de ezt is csak kis mennyiségben fogyasszuk! A sütemények közül inkább a túrós-gyümölcsös sütiket részesítsük előnyben a krémes-habos csodákkal szemben, mert ezekben jóval több a vitamin, a szervezet számára hasznos anyag.

Igyunk naponta fél liter tejet! A tej kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz. Egészség szív és promóció az ásványianyag- és nyomelemtartalma, s elsősorban zsírban oldódó vitaminok találhatók benne. A tej és tejtermékek fogyasztása, kedvező élettani hatásaik miatt, a lakosság nagy részének kifejezetten ajánlott. Válasszuk a sovány, alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket, pl.

Bizonyos tényezők figyelembevételével — elsősorban a savanyított tejkészítmények, pl.

8 gyógyító étel nem alkoholos zsírmáj esetén: ezekből egyél minél többet - Egészség | Femina

Egyéves kor után mind a gyermekek, mind a felnőttek és az idősek egészségmegőrző, betegségmegelőző étrendjében fontos szerepe lehet a megfelelő minőségű tejnek és tejtermékeknek. A szükséges vízfogyasztás számos tényezőtől függ, mint pl. Bár nincs egységes formula mindenki számára, átlagosan napi 2 liter folyadék — elsősorban ivóvíz — fogyasztása javasolt, hogy ne száradjunk ki. Az asztalunkon, a kocsinkban mindig legyen egy liter víz, így nem feledkezhetünk meg róla!

Ha egy kiadós testmozgás során megizzadunk, pótoljuk az elvesztett folyadékot és sót! Hozzáadott cukrot tartalmazó italokat és úgynevezett transz-zsírsavakat tartalmazó ételeket csak minimális mennyiségben fogyasszunk!

egészség szív és promóció

Fogyasszunk ivóvizet, ásványvizet cukrozott üdítők helyett! Csipszet, sós rudacskát és hasonló ételeket ne vagy csak nagyon ritkán együnk! Naponta többször együnk gyümölcsöt, zöldséget! Naponta legalább háromszor együnk gyümölcsöt! Zöldségből minden étkezéshez ehetünk egy adagot — nyersen vagy grillezve, párolva ajánlott, vagy főzeléknek elkészítve.

Legyen mindig kéznél vagy a kamrában, hűtőszekrényben gyümölcs, zöldségféle!

egészség szív és promóció

Mindig friss, ép hipertóniás só magas vérnyomás esetén, zöldséget és főzelékféléket fogyasszunk! Együnk teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat, naponta többször!

Próbáljunk meg a közértben egyszerűen egy polccal egészség szív és promóció nyúlni, és ne a fehéret, hanem a korpás vagy a rozskenyeret, zsemlét, kiflit tegyük a kosarunkba! Ezáltal több vitamint, ásványi anyagot és rostot adunk a testünknek.

Ne sózzuk túl az ételeinket!

egészség szív és promóció

A hazai sófogyasztás átlagosan gramm, de egyes területeken eléri a 15 grammot is — ez pedig közel a négyszerese az OÉTI által ajánlott napi 2 grammnak. A zöldségeket együk só nélkül — lehet, hogy elsőre furcsa lesz, de hamar megszokjuk, hogy az igazi ízeket érezzük, nem a sóét. Ne sózzunk reflexszerűen, előbb kóstoljunk, és ha tényleg ízetlen az étel, csak akkor nyúljunk a sótartó után!

Tippek és ajándékok, szívből szívbe

Egészséges konyhatechnikai eljárásokat válasszunk! Sütéshez, főzéshez használjunk minél kevesebb zsírt, de a bő olajban sült ételekből például rántott hús, sajt, sült burgonya se fogyasszunk hetente egynél többször. Részesítsük előnyben a párolást, grillezést a zsiradék használata helyett.

egészség szív és promóció

Ha teflonsütőt használunk, ne felejtsük el, hogy abba elegendő egy teáskanál olaj! Nagyon hasznos a római tál, a sütőzacskó vagy a sütőben való sütés — akár húsokról, akár zöldségről van szó. Rántás helyett joghurttal habarjunk! Fogyasszunk rendszeresen, legalább hetente egyszer tengeri halat! A halban megtalálható omega-3 zsírsavak segítik a szív és érrendszer egészséges működését.

A halat párolt vagy grillezett formában fogyasszuk, védő hatása így jobban érvényesül! Ha megkenjük a kenyeret, csak kevés zsiradékot vajat, margarint tegyünk rá! Legyen kiegyensúlyozott az energia-bevitel és -leadás az egészséges testtömeg elérése és megtartása érdekében!

Csak annyit együnk, amennyit fel is tud használni szervezetünk, illetve amennyit elégetünk a testmozgással!

egészség szív és promóció

A helyes táplálkozáshoz hozzátartozik a mozgás is Napi fél óra testmozgás javasolt a hét legtöbb napján. Részletes javaslatainkat a témáról szóló rész tartalmazza.

EXTRA AJÁNLÓ

Források: Szívbarát Program. Egészség szív és promóció Kardiovaszkuláris Konszenzus Konferencia Ajánlása a koszorúér-eredetű, agyi- és perifériás érbetegségek kockázatának becslésére, megelőzésére és kezelésére.

Szív- és érrendszeri egészség szív és promóció prevenciója a klinikai gyakorlatban. Európai Irányelvek. Eur Heart J 28, Mayo Clin Proc. Water: How much should you drink every day?

  1. A sportszív és kialakulása
  2. A város szíve egészségügyi központ karrierje
  3. A szervezetben testszerte többfelé, így a májban is raktározott zsír energiát és védelmet biztosít, ha viszont a májban található zsír aránya kóros szintet ér el, zsírmájról beszélhetünk.
  4. Tippek az egészséges táplálkozásra - Egészséges Vásárhely Program
  5. Magas vérnyomás napi promóció.
  6. Pajzsmirigy alulműködés okozhat magas vérnyomást
  7. Étrendkiegészítők formájában vihetjük be őket szervezetünkbe.
  8. Györgytea 5 gyógynövény a szív és az érrendszer egészségéért - Györgytea