Diéták a szív egészségének javítására

Hogyan befolyásolják a divatos diéták a szív egészségét

Kövess Péter Hogyan tárolták az emberek az élelmiszereket, amikor még nem létezett hűtő? A túlsúly csak az egyike azoknak a kockázati tényezőknek, amelyek szívbetegséghez vagy szélütéshez vezethetnek.

Egy igazán hatásos szívvédő diéta segít lefogyni vagy csökkenteni a koleszterinszintet, a vérnyomást vagy a trigliceridszintet. A US News Health rovata 20 népszerű diétát értékelt és rangsorolt szakértők bevonásával. A szív- és érrendszer védelme és egészsége szempontjából a leghatékonyabb diétának az Ornish-diéta bizonyult.

Ornish-diéta Szívességet teszel a szívednek, ha az Ornish-diétát követed, különösen akkor, ha Dr. Dean Ornish módszerét is végzed mellette, amely egy komplex életmódprogramot tartalmaz. A kiegyensúlyozott és megbízható menü védi a szívedet, ha — a szakértők hangsúlyozzák a ha szót — követed az étrend előírásait. Bővebben az Ornish-diétáról itt olvashatsz.

A diéta segít kontrollálni azokat a kockázati tényezőket, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek melegágyát képezik, állítják a szakemberek, akik felülbírálták a kutatást.

Így egyen, ha nem akar elmeszesedett ereket!

A diéta követésével különösképpen a koleszterinszinted csökkentése és a vérnyomásod karbantartása válhat elérhetővé. DASH-diéta A DASH a Dietary Approaches to Stop Hypertension rövidítése, a gyümölcsökön, zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonákon, zsírszegény tejtermékeken, baromfihúson, halakon, csonthéjas gyümölcsökön alapuló, kevesebb vöröshúst és szénhidrátot tartalmazó diéta lényege pedig az, hogy a magasvérnyomás-betegség megállítását, kezelését célozza meg.

Egyike a tudományosan bizonyított hatékonyságú diétáknak, így nem csoda, hogy a szakértők diéták a szív egészségének javítására vélték, valóban egy jó szívvédő étrendről van szó. Mediterrán diéta Számos kutatás validálta a mediterrán diéta hatékonyságát a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére azáltal, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavakra, a halakból származó fehérjékre koncentrál és csak kis mennyiségű vöröshúst engedélyez.

Ugyan a mediterrán népek étrendje nem egy és ugyanaz, az alapelveket érdemes tanulmányozni, és a jó részeket átvenni például a sok zöldség, gyümölcs fogyasztásáta vörösborivást pedig csak mértékkel követni. Ha a rendszeres sport és a kellő mennyiségű pihenés is része az életednek, a hatás garantált. Vegán diéta A vegán étrend jó pontszámokat kapott a lehetséges kardiovaszkuláris egészségre kifejtett jótékony hatására.

A megfelelő élelmiszerek gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását hangsúlyozza, miközben a sózott, élelmiszeripar által feldolgozott termékekről való lemondást javasolja.

DASH-diéta: az egészséges szív diétája

A nehézségek a megfelelő fehérjepárosítás és a Bvitamin hiánya diéták a szív egészségének javítására, mindenkinek nem ajánlott a követése. Mayo Klinika diétája A szakértők azt állítják, hogy a Mayo Klinika diéták a szív egészségének javítására egy megfelelő választás a szívproblémák megelőzésére vagy karbantartására. Arra helyezi a hangsúlyt, hogy vezesse a diétázókat azon az úton, hogy egészséges, hosszan tartó szokásokat alakítsanak ki a javasolt és kerülendő ételek közti választás során.

Vegetáriánus étrend A pontszámai alapján a Mayo Klinikával osztozik a helyen, így ez a 7. A szakértők szerint a vegetáriánus étrend képes a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére, egészen addig, amíg vegetáriánusként nem tömöd magad zsíros tejtermékekkel és iparilag feldolgozott termékekkel.

Frontérzékenység szorongás a szívükért aggódó diétázóknak a legjobb, akiknek amúgy sem lenne szívet állatokat enni. Volumetrics diéta A kutatások arra utalnak, hogy a Volumetrics pozitív hatással van a szív és az érrendszer egészségére, és a diéta a szívbarát étrend lényegét világítja meg.

Alapvetően a fogyást célozza azáltal, hogy a kis energiasűrűségű nyersanyagokat, élelmiszereket javasolja ezeket négy kategóriába sorolvavagyis az azonos térfogatban kevesebb energiát tartalmazóakat, amelyek viszont jobban laktatnak, így összességében kevesebb energiát eszel, de nem éhezel.

Gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, miközben a telített zsírokat és a sót kerüli. Weight Watchers A Weight Watchers Súlyfigyelők szintén szívbarát étrend a szakértők szerint, bár ezen a területen nem annyira erős, mint a testtömegcsökkentésben. Némi bizonyíték utal arra, hogy segít csökkenteni a koleszterin- és a trigliceridszintet, amivel a szívproblémákat segíthet elkerülni.

Maga a fogyás már önmagában segíthet megelőzni a szívbetegséget. A laktató és tápanyagokban gazdag változatok mindig kevesebbet érnek, ezáltal javasoltabbak, mint az üres kalóriák. Öko-Atkins-diéta A diéta, mint ahogy a szakértők szívvédőnek titulálták, jól teljesített. A kutatás alátámasztja a nézőpontjukat, hogy alkalmas a kardiovaszkuláris egészség javítására.

A szakértők szerint az első lépés, amelyet meg kell tennie a szív egészségének javítása érdekében

Az Atkins-alapú diétában a zsírban és koleszterinben gazdag húsok helyett fehérjében gazdag növények például szárazhüvelyesekzöldségek, gyümölcsök, olajos magvak, olajok szerepelnek, így bár továbbra is zsírban gazdag és ezáltal szénhidrátban szegény diéta, az elsősorban növényi forrásokból ered.

Jenny Craig-diéta A szakértők nem voltak elájulva attól a kutatástól, amelyben Jenny Craig szerint a diétája javítja a vérnyomást, és csak mérsékelten hatásosnak tekintették a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. Ugyanakkor Jenny diétája, mivel fogyaszt, mégis javíthatja a szíved és ereid egészségét.

A diéta lényegében egy személyre szabott étrendet és edzéstervet tartalmazó csomag, aminek megvásárlásával előre csomagolt, házhoz szállított, a személyes energiaszükségletednek megfelelő energiatartalmú menüt napi öt étkezésre lebontva kapsz a hetente rendszeresített konzultáció mellé. Ugyanakkor a konzulensed nem egészségügyi végzettségű, ha problémád lenne, akkor a rendszer hivatalos dietetikus tud segíteni a fogyásban. Mivel csak a fogyás már önmagában segít a krónikus betegségek, köztük a szívproblémák, megelőzésében, így diéták a szív egészségének javítására South Beach diétának is lehetnek pozitív hatásai.

Nyerskoszt diéta Az öt csillagból alig ért el 3-at, ami azt mutatja, hogy nem igazán bír jótékony hatással a szívedre, ereidre.

Egészségére: Az étrend hatékony eszköz a szív egészségének javítására

Ugyanakkor gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, telítetlen zsírsavakban, magvakban, és kevés telített zsírsavat és sót tartalmaz, ami segíthet a szívbetegségek elkerülésében. Alapelve, hogy a nyersanyagokat sem főzni, sütni, párolni, mikrohullámú sütőben sütni, vegyszerekkel kezelni, genetikailag módosítani vagy bármilyen módon feldolgozni nem szabad, mivel az károsítja a növényekben található enzimeket.

A meggyőző tudományos bizonyítékok még hiányoznak a diéta hatékonyságáról. Slim Fast diéta A nem éppen konyhatündéreknek szánt fogyókúrás porból kevert turmixra és étkezéshelyettesítő szeletekre alapozott, igen kis energiatartalmú Slim Fast diétát nem szívvédő étrendnek találták ki, és miközben nem lenne szabad, hogy növelje a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, nem valószínű, hogy egyáltalán a megelőzésükben esélyes lehet.

Szakértők szerint

Ez a diéta eléggé leszerepelt a szakértői pontozásban. Zóna diéta A Zóna diéta közepesen jó véleményeket kapott a szakértőktől, ha szívvédő diétaként tekintettek rá.

Néhány kutatás mégis azt mutatja, hogy segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet, amely a szívproblémák egyik fő kockázati tényezője.

Habár néhány kutatás szerint a Medifast jótékonyan hathat a szív egészségére, a diétákat rangsoroló szakemberek nem voltak nagyon elragadtatva az eredményektől.

Éppen ezért a Medifastot a lista végén helyezték el. Az alapvetően fogyásra szánt diéta igen kis energiatartalmú kcalhat étkezést tartalmaz, ezek között a Medifast-termékek például turmix, szelet, zabkása, leves is helyet kapnak. Hátránya, hogy sok mellékhatás írható a számlájára, többek között szédülés vagy fáradtság, hajhullás, székrekedés vagy éppen hasmenés, fejfejás, nőknél a menstruális ciklus változásai.

Nutrisystem diéta A hátul kullogó Nutrisystem diétára a szakértők elég gyenge pontszámokat adtak, és nem is igazán sok minden említhető a szívvédő hatásairól sem. Ez is alapvetően egy testtömegcsökkentő étrend, ami a szénhidrátokat osztja jó és rossz kategóriára, a glikémiás indexet is alapul véve. A diéta követését segíti, hogy az előre csomagolt, egy adagos kiszerelésű ételek házhoz szállítása szükségtelenné teszi a kalóriaszámolgatást, persze a siker többnyire addig tart, amíg nem eszel mellé.

Glikémiás diéták a szív egészségének javítására diéta A glikémiás index szív- és érrendszeri betegségekre kifejtett pozitív hatásairól szóló meggyőző diéták a szív egészségének javítására eredmények hiányában, a szakértők meglehetősen lepontozták a GI diétát szívügyi szempontból.

Megállapították, hogy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében nem túlzottan hatásos. A glikémiás indexről bővebben itt. Atkins-diéta A cukrokat húsra és szalonnára cserélő Atkins-diétát a szakértők a legkisebb pontszámmal illették zsírdússága miatt. Ugyan az Atkins -diéta segít a fogyásban rövid távon - és mint tudjuk, a fogyás csökkenti a szívproblémák kockázatát - a szakértők komolyabb hosszú távú vizsgálatok eredményeit szeretnék látni, mielőtt elfogadnák a lehetséges előnyeit.

2014. évi diéták - A legjobb és a legveszélyesebb

Talán az sem győzte meg őket, hogy maga Atkins doktor is szívprobléma miatt halt meg, túlsúlyosan. Paleo diéta A szakértőgárda úgy találta, a mára kissé lecsengeni tűnő, de hamar népszerűvé vált Paleo diéta nem igazán diéták a szív egészségének javítására a a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vagy kezelésére. A legtöbb szakértő hiányolta a tudományos bizonyítékokat az egészségügyi előnyökkel kapcsolatban.

Talán az sem véletlen, hogy a többi diétarangsorban is az utolsó helyen végzett egy kivételével. Oszd meg másokkal is!