Go red nők szív egészségügyi kihívás


Adatvédelmi Irányelvek 30 módszer a szíved megerősítésére Ezt egyél, ne azt! Az Health felkérte a szakértőket, hogy mondják meg, mely szokások biztosíthatják, hogy egészséges szív statisztikája maradjon.

Ezt mondták nekünk. De tudtad, hogy megtörheted a sajátodat? Évek óta tartó rossz döntések hogyan lehet átütemezni a magas vérnyomású repülést az áldozatukat, de lépéseket tehet a szívproblémák kockázatának komoly csökkentése érdekében.

Belgyógyászati Klinika A fizioterápia egészségügyi költségekre és mortalitásra gyakorolt jelentősége stabil koszorúér beteg hosszútávú kezelésében A kardiovaszkuláris mortalitás az elmúlt évek statisztikai adatai alapján folyamatos növekedést mutat az egész világon, és a tendenciákat áttekintve ra 25 millió halálesetért tehető majd felelőssé. Magyarország az 5. A komplex kardiológiai rehabilitációs tevékenység során az életmódváltáshoz adott segítség költséghatékony és egészségmegőrző jelentősége vitathatatlan.

Ezt egyél, ne azt! Ez nagyrészt az étcsokoládé antioxidáns tartalmának köszönhető. Azt találták, hogy az étcsokoládé csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely a szívbetegségek másik kiemelkedő kockázati tényezője.

Az Rx: 'Az American Heart Association hetente perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet ajánl, előnyösen mindkettő kombinációját, valamint két napos erősítő go red nők szív egészségügyi kihívás - mondja Guerra. De valójában csak az ülőidő csökkentése nagyban hozzájárulhat a szív megerősítéséhez. Az Rx: 'Futópadon sétálás tévénézés közben, vagy álló asztalnál dolgozni ahelyett, hogy órákon át ülne, két példa az egyszerű életmódbeli változásokra, amelyek hozzájárulhatnak az erősebb és egészségesebb szívhez' - mondja.

Klinikai Központ I.sz. Belgyógyászati Klinika

Összességében a testmozgás segít csökkenteni más betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség előfordulásának esélyét, ami növeli a stroke és a szívroham kockázatát. Erősítő edzés Shutterstock 'Az ellenállási gyakorlatokat súlyemelés gyakran figyelmen kívül hagyják, mint szív-egészséges gyakorlatot' - mondja John Martinez, orvosalapellátási és sportorvosi orvos a kaliforniai Davisben. Az Rx: 'Ez az előny a szívbetegségek kockázatának csökkentésében olyan betegeknél volt tapasztalható, akik hetente egy-három alkalommal végeztek rezisztencia-edzést' - mondja Martinez.

Az Rx: Fogyasszon áfonyát közvetlenül a tartályból, adjon hozzá salátát, vagy tegye az edzés utáni turmix részévé.

izolált diasztolés hypertonia

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget Shutterstock 'A fitonutriensekben gazdag ételek antioxidánsokkal fogják táplálni a testet, amelyek csökkentik a szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket, miközben a szíved megerősítésén dolgoznak. A gyümölcsök és zöldségek megtelnek ezekkel a hasznos növényi vegyületekkel.

Egy-egy adag vagy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása minden étkezéskor és harapnivalókként biztosítja, hogy elegendő fitotápanyaghoz jusson az erő. Az Rx: Minden étkezéskor törekedjen arra, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse meg.

miért érzi rosszul magát a magas vérnyomás

Egyél egészséges zsírokat és sovány fehérjét Shutterstock 'A fehérje ugyanolyan fontos, ha nem sokkal fontosabb a szíved megerősítésében' - mondja Fine. A zsíros hal és az egészséges zsírtartalmú táplálékforrások, mint az avokádó és a chia mag, egészséges sovány fehérjét adnak a szívednek és a testednek, hogy felépítsék és megerősítsék szívizmaidat.

Az Rx: Törekedjen arra, hogy minden nap 0,8 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként; sovány fehérjeforrásokból szerezheti be, mint például bőr nélküli csirke, lazac és bab. A halakhoz hasonlóan a chia magok jó szív-egészséges omega-3 zsírsavak forrásai. Igyál mérsékelten Shutterstock Tudja, hogy a túl sok ivás májproblémákhoz vezethet. De károsíthatja a szívedet is, ami kardiomiopátiához vezet, amely állapotban a szív megnagyobbodik és meggyengül.

Ez növeli a szívroham és a szívmegállás kockázatát. Az Rx: A szív egészsége és a rák kockázatának csökkentése érdekében a szakértők szerint a férfiaknak napi két alkoholos italra kell korlátozniuk magukat, a nőknek pedig nem lehet több egynél. A szakértők ötévente javasolják a koleszterinszint-ellenőrzést, de az idősebb felnőtteknek gyakrabban lehet szükségük rá.

Tartsa lenyomva a vérnyomását Shutterstock A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás a go red nők szív egészségügyi kihívás szívbetegség és agyvérzés következtében a halálozás második leggyakoribb oka - csak a dohányzás után.

magas vérnyomás vese hidronephrosisával

Kihívás magad az edzőteremen kívül Shutterstock 'A szíved izom, és ugyanúgy, mint bármely más izom, ez is erősíthető' - mondja Alysa Boan, a NASM által tanúsított személyi edző a FitnessTrainer.

Ez nem azt jelenti, hogy 10 mérföldes távot kell megtenni.

30 módszer a szíved megerősítésére

Néha még egy gyors séta is elég. Az Rx: 'Minden olyan tevékenység, amely jelentősen és hosszabb ideig növeli a pulzusát, számít' - mondja Boan.

szív egészségügyi cikkek

Ha küzd azért, hogy rendszeresen foglalkozzon veled, akkor kevésbé koncentrálj az edzőterembe és inkább arra, hogy a rendszeres mozgást beépítsd a napodba, hogy jól érezd magad.

Korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Csomagolt termékek vásárlásakor válassza a lehető legkevesebb hozzávalót és a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket.