Hiit vs cardio a szív egészségéért. A leggyakoribb kardió edzés gyakorlatok
Hiit vs egyensúlyi állapot a fogyáshoz.
Fresh articles
Mit mond a tudomány a kardióról? Fogoros, MD Akár a súlycsökkenés, akár a testre jutás, a kardió lényeges eleme az edzésprogramnak. Tudod, hogy a kardió az, ahol egyszerre elégetjük a legtöbb kalóriát, és nem csak ez, a kardio edzés erősíti a szívét, tüdejét és az izmokat, amikért dolgozol.
Steady State Cardio? A kardió edzés sok ember számára fontos szerepet játszik, különösen a diétákban, amikor a zsírégetésről és az izmok védelméről van szó. A szívből elégetett kalóriák növelik a kalóriahiányt, ami végül fogyáshoz vezet. A szükséges fegyelem és a megfelelő táplálkozási terv segítségével a testzsírszázalék gyorsan és biztonságosan csökkenthető.
Mindkét módszer létjogosultsága a zsírégetés fokozásának képességét illetően. Amikor először elkezdtük kardio előnyök felfedezését, az állandó állapotú képzés volt a norma.
Séta vagy fusson, vagy eléri a futópadot, és esélye van arra, hogy ugyanolyan mérsékelt intenzitással maradjon az edzés során. Az elmúlt években ez drámaian megváltozott. Hit Training - Mechanisms of Adaptation - Prof. Ezek az edzések magukban foglalják az intenzitás megváltoztatását, és bizonyos időközönként keményebben dolgoznak a rutin során. Ezek a rövidebb, intenzívebb edzés maximalizálja az eredményeket, miközben minimálisra csökkenti azt az időt, ameddig el kell töltenie a munkát.
Ez nagyszerűen hangzik, de a HIIT tényleg jobb, mint az egyensúlyi kardio? Melyikre kell koncentrálnod, ha megpróbálsz lefogyni és felkészülni?
Még fontosabb, hogy élvezheti az edzést, ha ilyen nagy intenzitással dolgozik? Az ötlet az, hogy a maximális pulzusszám százaléka, ha megfigyeled a célzott pulzus zónáidat vagy a es szintet ezen érzékelt terhelésdiagramonamelyet úgy is ismernek, mint az észlelt erőfeszítés mértékét RPE.
Minden munkacsoportot egy olyan helyreállítási időszak követ, amely rövidebb, azonos időtartamú vagy hosszabb lehet, mint a munka.
Ebben az intervallumban a pulzusszámát körülbelül es szinten észleli. Az időközöket alternatív módon választja percig, attól függően, hogy melyik a fitnesz szintje, időbeli korlátai és céljai.
Feliratkozom a hírlevélre Ez azt jelenti, hogy a testednek több erőssége van, és minden edzésénél jobban teljesít, függetlenül attól, hogy ők.
Javítja az inzulinérzékenységet: Az inzulinérzékenység arra utal, hogy az Ön szervezetének milyen érzékeny az inzulin hatása. Minél érzékenyebb a teste az inzulinra, annál kevesebb szervezetnek szüksége van az inzulinra, hogy csökkentse a vércukorszintet.
Ami a gyakorlatot illeti, ez azt jelenti, hogy a HIIT segíteni fogja az izmok mozgását, hogy hatékonyabban használják a glükózt az üzemanyag számára. Segít naponta több kalóriát égetni A HIIT egyik legjobb előnye, hogy hány kalóriát éget el a teste az edzés után, hogy visszanyerje a rendszert, ahol volt a gyakorlása előtt. Ez az úgynevezett utókezelés oxigénfogyasztása EPOCvagy az utánégetés. Minél nehezebb munkát végezni az edzés során, annál hosszabb ideig tart a szervezeted, hogy visszatérjen a normális szintre, vagyis több hiit vs cardio a szív egészségéért éget egy órára az hiit vs egyensúlyi állapot a fogyáshoz után.
Segít még több hasi zsírégetést: Még jobb hír az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a HIIT hatékonyabb lehet a hasi zsír csökkentésénél, mint más típusú testmozgás.
Klasszikus kardio vagy HIIT edzés - amely jobban égeti a zsírt GymBeam Blog
Related Content Javítja az egészségét: a HIIT segít csökkenteni a hiit vs egyensúlyi állapot a fogyáshoz és javítani a szív egészségét.
Rövidebb edzések: Mivel nagyon keményen dolgozol, az edzés előnyei kevesebb idő alatt vehetők igénybe, mint a lassúbb, hosszabb edzésekből. A Journal of Sports Science és Medicine egyik tanulmánya kimutatta, hogy akár hetenként akár három hetente 10 perces testmozgás is hatékonyabbá teheti szervezetét oxigén szállításával a szervezetben, valamint javíthatja az anyagcsere egészségét.
Másrészről, a HIIT-nek vannak hátrányai, többek között: Rendkívül kényelmetlen lehet: Bár az edzést úgy módosíthatja, hogy illeszkedjen a fitnesz fogyás gondviselés ri, az az ötlet, hogy minél messzebb legyen a kényelmes zónádtól, amennyit csak tudsz.
HIIT vs Steady State Cardio: Mi a jobb?
Nem jó a kezdőknek: Ha egy sokkal ülő életstílusból érkezik, a HIIT valószínűleg nem az, ahol szeretné kezdeni. Iratkozz fel hírlevelünkre! A HIIT megpróbálása előtt erős alapot kell létrehoznia az alap kardiónak. Megnövekedett sérülésveszély: A nagy intenzitású gyakorlatok, mint a sprintek, a pliometria vagy az ugrások jönnek sérülésveszéllyel, ha teste nem készült ilyen mozgásra.
Is HIIT (High Intensity Interval Training) OK for heart patients?
A HIIT, azaz a Magas Intenzitású Intervall Tréning egy pörgős, nagyon változatos, ingergazdag, időben viszonylag rövid, izmot és állóképességet egyaránt építő, a különböző edzettségi szintekhez jól adaptálható mozgásforma- a Röviden a lényeg: magas intenzitású, másodpercben megadott szakaszok szabályosan váltakoznak rövidebb — hosszabb pihenőidőkkel. Ezek az intenzív szakaszok általában több izomcsoportot is megdolgoztatnak egyszerre, hirtelen megdobják a pulzust, gyakran vannak beépített ugrások guggolással kombinálva, négyütemű fekvőtámasz, váltott lábú kitörések akár felugrással.
Mik az előnyök? Időt spórolsz! Lehet a kiégés vagy túlképzés: Túl sok HIIT majdnem olyan rossz neked, mintha egyáltalán nem csinál semmit. A szakértők HIIT edzést javasolnak egy héten, hogy elkerüljék a túlképzést. Például a Tabata edzésekhez nagyon keményen kell dolgozni 20 másodpercig, és csak 10 másodperces helyreállítási magas vérnyomás elleni szerek kell biztosítani.
A pontok az i Ezt újra és újra megismételjük összesen 4 percig, mint ez a Cardio Tabata edzés. Ezenkívül hosszabb munkaintervallummal is elvégezheti az edzésprogramokat, például 40 másodpercig tartó nagy intenzitású munkát és 20 másodperces visszaállítást, mint ezt a as nagy intenzitású intervallumot. Minél rövidebb a helyreállítási idő, annál nehezebb az edzés, hiszen soha nem áll készen a következő munkára.
A kardió edzés fogalma
Share on twitter Ossza meg az linkedin Ma szívvel szeretnék beszélni veled; erről már néhány hiit vs cardio a szív egészségéért megvitattunk kardio en amire oda kell figyelni a kardióval. Számos kérdés azonban megválaszolatlan maradt, például arról, hogy a böjtölt kardiónak valóban értelme van-e vagy sem.
Az egyik igen, a másik nem.
A következő edzés magában foglalja a nagy intenzitású, nagy hatású cardio hiit vs cardio a szív egészségéért és egy 1: 1 arányú munkát pihenési arányt. Ez azt jelenti, hogy a munkaszépeid és a pihenőidők azonos időtartamúak. Az ötlet az, hogy folytassa, még akkor is, amikor fáradt az edzés végéig, bár ha szédül vagy úgy érzi, hogy nem tudja elkapni a lélegzetét, hosszabb szünetet kell tartania.