Szüksége van az egészséges szív diétára
Kövess Péter Hogyan tárolták az emberek az élelmiszereket, amikor még nem létezett hűtő?
- 4 érv a mediterrán diéta mellett - Útikalauz anatómiába
- A szív- és érrendszeri megbetegedések világszerte a vezető halálokok között szerepelnek, hátterükben pedig gyakran az érelmeszesedés áll.
- Főoldal » Diéta » Egészséges táplálkozás » Szívbarát ételek 3.
- A zöldborsó 5 legfontosabb egészségügyi hatása
- Ezt edd, ha egészséges szívet szeretnél - Dívány
- Áfonya, és még 5 meglepő étel a szív egészségéért 1.
- A magas vérnyomás 3 szakasza
Egyre több embert diagnosztizálnak szív- és érrendszeri megbetegedéssel, pedig rengeteget tehetünk a betegség megelőzéséért, egészségünk megőrzéséért. Például ehetnénk egészségesebben.
Így kellene étkezni az egészséges szív és érrendszer érdekében
De vajon hogyan? Bár a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedők száma folyamatosan nő, az ezzel összefüggő halálesetek száma szerencsére csökkenni látszik, persze megnyugodni azért nem szabad.
A Science Alert mérte fel a lehetőségeinket.
Létrehozva: Megfelelő életmód és étrend bevezetésével sokat javulhat az állapot, ebben tud segíteni a DASH-diéta is, az egészséges szív diétája.
Közös cél a megelőzés Szerencsére az egészségügyi ellátás fejlődésének köszönhetően egyre kevesebben szüksége van az egészséges szív diétára meg kardiovaszkuláris betegségek miatt, de ez egyúttal azt is jelenti, hogy egyre többen élnek együtt a problémákkal, amelyek nemcsak hirtelen halálhoz vezethetnek, de jelentősen rontják az életminőséget is.
Az Európai Unióban a szív- és keringési megbetegedésekkel kapcsolatos egészségügyi költségeket évi milliárd euróra becsülik, ez alapján pedig kijelenthetjük, hogy a kardiovaszkuláris betegségek kezelése a világ egyik legjelentősebb egészségügyi célja.
Amazóniai étrend a szív-érrendszeri betegségek ellen
De mit tehetünk ellene? A megelőzés érdekében elengedhetetlen a minél egészségesebb táplálkozás, a rendszeres fizikai aktivitás, valamint a dohányzás kerülése.
Mindhárom tényező több előnnyel jár, hiszen nemcsak a betegségek kialakulásának kockázatát csökkentik, de hozzájárulnak az életminőség javulásához is. Shutterstock Diéta a szív egészségéért Ha valamilyen kardiovaszkuláris betegséggel diagnosztizálnak, valószínűleg az első dolog, amin változtatni fogsz, az étrended.
Vannak diéták, amik egyfajta iránymutatást adnak az egészséges ételek világában.
DASH-diéta: az egészséges szív diétája
Ilyen például a mediterrán étrendami amellett, hogy a kiegyensúlyozottságra törekszik, elősegíti a zöldségek és gyümölcsök, valamint az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztását. Jótékony hatását az es évek óta számos tanulmány igazolja.
Emellett szüksége van az egészséges szív diétára egyre nagyobb népszerűségnek örvendő vegán étrend is segíthet a betegségek kialakulásának csökkentésében. Annak eredményeképpen, hogy a vegán étrendet követők semmilyen állati eredetű ételt nem fogyasztanak — nem, tejet és tojást sem —, hosszú távon jobban járnak, hiszen alacsonyabb a koleszterinszintjük, mint azoknak, akik fogyasztanak húst.
Szívbarát ételek (3.)
De melyik a tuti módszer? Egy tanulmány nemrég összehasonlította a mediterrán és a növényi alapú étrend rövid távú hatásait.
- Így kellene étkezni az egészséges szív és érrendszer érdekében
- Egyénre szabott energia bevitel Célunk az ideális testtömeg elérése és megtartása.
- Facebook Hal, szárnyasok, sajtok, friss zöldségek, déli gyümölcsök, gabonaféleségek, olívaolajjal készítve, egy pohár könnyű vörösborral leöblítve: ugye, nem is tűnik nehezen betartható diétának?
- Szív érrendszeri diéta - Dr. Vida Orsolya
- Minden napra 1 lépés az egészséges szívért! - EgészségKalauz
- Áfonya, és még 5 meglepő étel a szív egészségéért | Diéta és Fitnesz
- Twitter Pinterest Ezernyi szempontot figyelembe lehet venni az étrend összeállításakor, a következőket mindenesetre érdemes megfontolni a szív és érrendszer érdekében!
- Magas vérnyomás és a zene
Az eredmények szerint mindkét választással jól járunk, bár más-más okok miatt. A mediterrán diéta jelentősen javítja a vénák és artériák nitrogén-oxid-ellátását, ami elengedhetetlen az érrendszerünk egészségének megőrzéséhez.
A szervezetünk nitrogén-oxid-ellátása az idő múlásával csökken, ami hozzájárul a kardiovaszkuláris megbetegedések kialakulásához, ezért tényleg nagyon jó hír, hogy a mediterrán diéta kedvezően hat a folyamatra.
Tanulmányok szerint a vegán étrend pedig nagyban hozzájárul a koleszterinszint csökkenéséhez, emellett azonban érdemes odafigyelni számos fontos mikrotápanyag — például a Bvitamin és a jód — mennyiségére is, magas vérnyomás és pletykák ezek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a szervezetünknek csak kis mennyiségben van szüksége, azonban hiányuk komoly egészségügyi kockázatot jelenthet.
Szarka Dorottyaa KardioKözpont dietetikusa a legfrissebb étrendi javaslat, az amazóniai étrend alapjairól számolt be. Globális méretű probléma A szív-érrendszeri betegségek felelősek a os év halálozásainak 31 százalékáért világszerte — ahogyan az megtudható a WHO jelentéséből. Amerikában évente közel ezer ember hal meg ugyanezen okok miatt — mondja a Centers for Disease Control and Prevention.
Összességében a tanulmányból úgy tűnik, hogy a szívbetegségek megelőzésének szempontjából valamivel jobban járunk, ha a mediterrán diéta mellett tesszük le a voksunkat. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy egyrészt érdemes minél több növényi eredetű ennivalót fogyasztanunk, így zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát és magvakat, másrészt érdemes vaj helyett olívaolajat és só helyett több zöld fűszert fogyasztanunk. A vörös hús, így a sertés és a marha jobb, ha csak havonta néhány alkalommal kerül az asztalra, míg a hal és a szárnyas simán jöhet hetente kétszer.
Ja, és persze az alkoholfogyasztást is jó, ha mérsékeljük, hetente maximum néhány pohár vörös bort engedjünk meg magunknak. A kutatások eredményei szerint egyébként a legfontosabb szempont ismét a kiegyensúlyozottság, és az tűnik a legjobb megoldásnak, ha az éppen népszerű trendek helyett a szervezetünk igényei alapján étkezünk.
Fontos, hogy — bármelyik étrend mellett is tesszük le a voksunkat — megfelelően tájékozódjunk az egészségügyi hatásairól, és nézzünk utána, hogy milyen egészségesebb alternatívákra cserélhetjük a hűtőszekrényünk tartalmát.
Oszd meg másokkal is!
